L’idée peut paraître inepte mais choisir le bon triathlon longue distance n’est pas si simple. Qui n’a pas fait le choix de sa prochaine course un soir entre amis où chacun motive l’autre pour s’inscrire à la course de leur rêve ? Et puis quelques jours ou semaines passées les uns et les autres déchantent et commencent à se demander si cette inscription était bien raisonnable. En effet, plusieurs questions doivent venir à l’esprit avant de se lancer. Je vais détailler toutes ces questions dans les prochaines lignes pour que votre inscription à un triathlon longue distance devienne le challenge de votre vie.
I Quel passé sportif pour réussir mon triathlon?
Cette question est essentielle. Une personne sédentaire n’aura pas le même point de départ d’entraînement qu’une personne qui a déjà pratiqué le triathlon sur une distance plus courte ou qui a pratiqué une activité sportive régulière depuis plusieurs années. Cette question va permettre à l’entraîneur de fixer le temps nécessaire pour une bonne préparation. Une bonne préparation ne se limite pas qu’à l’intensité et le volume des séances. Une bonne préparation est sans blessure, se passe comme souhaité et vous serez ravis d’être là le jour de la course. Parce que nous restons des sportifs amateurs et que le sport doit rester un jeu.
II Comment vais-je structurer ma préparation ?
Là aussi c’est une question qui doit être posée. Le triathlon est un sport jeune (la fédération française de triathlon a été créée en 1989) mais qui a su se développer rapidement (ce sport est olympique depuis 2000). Le triathlon a su attirer de jeunes physiologistes qui ont beaucoup travailler sur la conception de la préparation a un triathlon longue distance.
Ceci a eu pour effet de voir la multiplication des clubs en France. C’est une très bonne chose. L’univers associatif permet à chacun de pouvoir découvrir le triathlon dans un environnement souvent structuré et permettre aux adhérents d’avoir accès à des séances et surtout accès à la piscine. L’inconvénient est la capacité d’organisation en fonction des horaires du club. Les créneaux piscine sont souvent très tôt le matin ou très tard le soir. La sortie vélo pas forcément compatible avec votre environnement familial.
Il est aussi possible de faire appel à un coach spécialisé en triathlon. Nous vous proposons de prendre de l’information sur le site sub10.fr. Vous comprendrez alors l’intérêt d’un coach personnel et vous aurez alors à disposition une personne qui vous permettra de préparer votre course dans de bonnes conditions (moi en l’occurrence), vous donnera un maximum d’informations pour définir avec vous quel athlète vous êtes vraiment (voir ci-dessous) ! Vous pourriez alors commencer votre préparation. Mais ce n’est pas si simple. En effet c’est souvent là que la réflexion s’arrête alors que ce chapitre devrait être le dernier. Vous allez comprendre en lisant la suite…
III Pertinence de mon projet sportif ?
Dans le paragraphe précédent je vous ai présenté votre organisation pour arriver à la course, mais… Quelle est la pertinence de votre projet sportif ?
Quid de la famille, êtes ce que votre compagne ou compagnon adhère à votre projet ? Préparer un triathlon longue distance n’est pas banal et demande du temps. Tout ce temps que vous passerez à l’entraînement, vous ne le passerez ni avec votre conjoint, ni avec vos enfants. Il n’y a rien de plus compliqué que de préparer une course sans être soutenu à la maison. Votre projet ne doit pas être vécu comme un fardeau pour la famille. Quoi de plus beau que de vivre le jour de la course en famille et tous unis ?
Quid de votre travail. Si celui-ci est chronophage il faudra accepter de vous entraîner pendant le peu de temps libre disponible (nous allons y revenir). Ceci peut entraîner un stress supplémentaire. Votre préparation ne doit pas se faire au détriment de votre emploi et parfois même de le mettre en péril.
Quid de votre temps disponible. Un triathlon ne se prépare pas en quelques séances par ci par là. En moyenne il faut compter 10 à 12 heures de sport par semaine entre les séances de natation, vélo et course à pied. A cela va s’ajouter le temps de préparation, parfois de déplacement et de retour au calme. Vous pouvez facilement ajouter 3 heures de plus. Le calcul est vite fait, le tarif est de 13 à 15 heures.
Quid des qualités physiques. Le triathlon longue distance est plus particulièrement le label Ironman font rêver. Mais avez-vous les qualités physiologique à l’instant T pour préparer une telle course ? Pour rappel, un triathlon Ironman c’est l’enchaînement de 3,8km de natation, 180km de vélo et 42km de course à pied. Ca ne s’invente pas, la réussite passe par l’entraînement et l’organisation.
Quid du budget. S’inscrire à un triathlon a un certain coût (environ 700 euros sur un triathlon Ironman). Mais ce n’est pas tout. Si vous débutez il va falloir penser au matériel de piscine (bon là ça va, mais une combinaison néoprène de bonne facture n’est pas donnée), au matériel de cyclisme et aux vêtements été et hivers (là le porte feuille bug) et enfin les vêtements de course à pied. Même si vous êtes déjà pratiquant pour vous engager sur un triathlon de ce format il faudra souvent du matériel à minima moyenne gamme. A cela va s’ajouter la nutrition sportive, les courses préparatoires, le coach (finalement ce n’est pas lui qui coute le plus). Il est donc important de faire un budget prévisionnel pour ne pas manger des pâtes pendant 6 mois.
IV Mon projet sportif pour réussir mon triathlon ?
Bon vous avez coché toutes les cases du précédent paragraphe. C’est parfait maintenant nous pouvons évoquer le projet sportif. On touche du doigt l’inscription !
Cette fois ci nous y sommes, quand allez vous participer à la course de vos rêves ? Si vous êtes prêt à en découdre dans les mois à venir, il est temps de se hâter. Les courses sont souvent pleines très à l’avance. Si vous souhaitez vous préparer une première année sur des courses plus courtes vous aurez alors le temps de choisir le bon triathlon. Celui que vous souhaitez. Vous pourrez prendre le temps de la réflexion et prendre conseil auprès d’autres triathlètes ou de votre coach.
Quelle distance ou longueur de course. Là encore la question se pose en fonction de vos qualités physiques. Nous vous conseillons de commencez par un triathlon moyenne distance souvent appelé Half Ironman. Les distances sont souvent, 1,9km en natation, 90km en cyclisme et 21km en course à pied. C’est une course qui se termine en moyenne entre 5h00 et 5h30. Une bonne expérience pour passer ensuite sur la distance Ironman.
Quel type de course ? Il existe le triathlon mais pas que. En effet il existe aussi le duathlon (course à pied, vélo, course à pied). Pour les non nageurs c’est un bon moyen de commencer à faire des courses tout en apprenant la natation en parallèle. Vous pouvez aussi tenter l’expérience Xterra. C’est une combinaison entre natation, VTT et course à pied type trail. Ce sont des courses souvent techniques mais qui permettent de varier le format de course et le type de terrain pratiqué. Il y a du choix !
Pour finir, le volume horaire. Je me répète volontairement mais ça reste un point très important. Comme indiqué plus haut il faut au minimum compter 15 heures de mise à disposition pour votre pratique sportive si vous souhaitez prendre le départ d’un triathlon longue distance type Ironman. A moins c’est possible mais le jour de la course risque d’être compliqué dès la partie cycliste et le marathon se transformera en randonnée pédestre. Si vous ne vous sentez pas prêt à cocher toutes les cases nous vous conseillons de vous faire plaisir sur un triathlon avec une distance plus courte.
En conclusion
Nous allons faire simple en listant les points essentiels :
- Avez-vous le niveau physique pour préparer un triathlon longue distance dans les mois à venir. En gardant du plaisir et en évitant la blessure ?
- Etes vous prêt à consacrer 15 heures par semaine pour votre pratique sportive globale ?
- Votre environnement familial et professionnel vous permettent-ils de bien vous organiser ?
- Avez-vous le budget pour réaliser votre rêve ?
- Enfin avez-vous pensé à votre coach sub10 pour vous préparer dans de bonnes conditions ?
Si vous êtes motivés, prêts à bondir sur votre clavier pour valider votre inscription, il n’y à alors plus d’hésitation. Foncez, passer la ligne d’arriver d’un triathlon Ironman n’a pas de prix. Le temps passe mais les images restent. Des années après vous pourrez encore ressentir ces sensations au départ, les doutes qui s’envolent et pour finir ces émotions inqualifiables en passant la ligne d’arrivée. Je vous souhaite le meilleur, si vous souhaitez un coach pour vous accompagner, je serai ravi de vous faire vivre des moments inoubliables. A très vite pour échanger ensemble.
